隨著生活節(jié)奏的加快，電子產(chǎn)品的逐漸普及，人們生活方式發(fā)生了較大改變，如長(zhǎng)期低頭工作、久坐、熬夜、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)等長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，成為現(xiàn)在絕大部分人的日常不良生活習(xí)慣。這種不良的體位及姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉僵硬、酸痛，加重頸椎負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者可引發(fā)頭暈、惡心、雙上肢疼痛麻木等癥狀，進(jìn)而引發(fā)頸椎病的發(fā)生。
▲頸椎是什么
頸椎是頭連接軀體（胸椎）的重要解剖結(jié)構(gòu)，它既要有足夠的穩(wěn)定性來(lái)支撐頭的重量，又要有足夠的靈活性來(lái)滿足頭部各種器官的功能需求。
▲頸椎病是什么
頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性變，及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致的脊髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)出的相應(yīng)癥狀和體征。
▲頸椎病分型及癥狀
▲得了頸椎病該怎么辦
一、避免長(zhǎng)期伏案。研究表明，隨著頸椎前屈度數(shù)的增加，頸椎椎間盤(pán)的負(fù)重會(huì)大幅增加，所以要盡量減少低頭伏案工作的時(shí)間和強(qiáng)度，一般伏案工作1-2小時(shí)適當(dāng)休息或做頸椎保健操，可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
二、適時(shí)頸肌鍛煉。維持好的肌肉力量水平可以減少頸部疼痛的發(fā)作。介紹一種簡(jiǎn)單的鍛煉頸部肌肉的方法：用雙手交叉托于頭頸后方，用力將頭頸向后上方提拔，同時(shí)頭頸向后方用力后伸（盡可能保持頸椎相對(duì)不動(dòng)，做頸后方的肌肉收縮訓(xùn)練），一張一弛，反復(fù)進(jìn)行20次，每日鍛煉3次，堅(jiān)持一段時(shí)間就可見(jiàn)效。
三、枕頭的合理使用。選擇高度與本人拳頭等高的長(zhǎng)圓形枕頭，墊在頸椎的后正中部位，不是墊在頭顱上，枕頭的正確使用對(duì)頸椎病有良好的預(yù)防作用且能促使頸椎病人早日康復(fù)。
四、防寒保暖。頸椎病的發(fā)病誘因多因頸椎勞損后加之受涼或感冒引起，所以平時(shí)就要注意防寒保暖。
五、適當(dāng)做頸部按摩。當(dāng)頸椎疼痛時(shí)，首先應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院排除頸椎病外其他疾病，再適當(dāng)按摩理療，以放松肌痙攣，改善血液循環(huán)，消除頸椎疲勞緩解不適癥狀。這里需要強(qiáng)調(diào)的是：在明確診斷前，慎重選擇推拿、按摩等治療方法，因?yàn)檫@種物理治療有時(shí)會(huì)使病情急劇惡化，并導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。
▲什么時(shí)候該去看醫(yī)生
有下列典型表現(xiàn)需要及時(shí)咨詢脊柱外科醫(yī)生
神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)：疼痛由頸部放射至一側(cè)上肢、前臂或手部的特定部位。在多數(shù)情況下，伴有手指麻木，上肢、前臂或手部對(duì)應(yīng)特定肌肉的無(wú)力癥狀。如上述癥狀能在肩上舉時(shí)減輕，診斷就更加明確。需要強(qiáng)調(diào)的是單側(cè)癥狀為主，神經(jīng)根型頸椎病很少表現(xiàn)為對(duì)稱性的雙側(cè)癥狀。
脊髓型頸椎病的典型表現(xiàn)：手變得笨拙，持物不穩(wěn)，不能系襯衣扣子，或出現(xiàn)寫(xiě)字困難。下肢行走不穩(wěn)，需要扶拐行走，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)大小便失禁等情況。一般都是雙側(cè)受累，可以輕重不同，往往伴隨上肢不同程度麻木或疼痛。出現(xiàn)上述情況時(shí)需及時(shí)咨詢脊柱外科醫(yī)生，尤其是考慮脊髓型頸椎病時(shí)。
▲預(yù)防保健基本原則
1、外傷病人或需要就診的頸椎病患者，請(qǐng)鍛煉前咨詢脊柱外科醫(yī)生是否適合鍛煉。
2、癥狀從遠(yuǎn)端（手、腳）向頸部逐步減輕的，可以繼續(xù)鍛煉；相反癥狀從頸部逐步向遠(yuǎn)端發(fā)展或明顯加重的，請(qǐng)停止鍛煉并咨詢脊柱外科醫(yī)生。
3、持續(xù)進(jìn)行有助于減輕疼痛的鍛煉，放棄加劇疼痛的鍛煉。
骨科三病房 宮 宇
