我是鐵嶺市中心醫(yī)院的一名退休職工，曾先后患有高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、冠心病、白內(nèi)障、青光眼等多種疾病，給老伴和兒女增添了不少負(fù)擔(dān)。為戰(zhàn)勝疾病，提高生活質(zhì)量，在醫(yī)生指導(dǎo)的基礎(chǔ)上，我通過看書學(xué)習(xí)懂得了一些養(yǎng)生知識(shí)，養(yǎng)成了科學(xué)的生活方式，使疾病得到了有效控制，現(xiàn)整理如下，希望能給同事和老年朋友一點(diǎn)啟迪。

一、訂閱書刊，學(xué)習(xí)養(yǎng)生，開闊視野，陶冶情操。從2001年起，我先后訂閱了《老同志之友》、《健康指南》等雜志，十年來，這些書刊讓我的思想不落伍，精力更充沛，老年生活過得絢麗多彩。通過閱讀，不但增長(zhǎng)了知識(shí)，也增進(jìn)了健康，還讓我逐步學(xué)會(huì)和掌握了一些自我保健的方法，增加了我戰(zhàn)勝病魔的信心和勇氣，使我更多地感受到了生活的溫馨和幸福。

二、善待自己，善待別人，心胸寬廣，處事大度。俗話說，要想身體好，不能有煩惱。環(huán)顧人間世事，紛繁復(fù)雜。細(xì)細(xì)分析，這些不只是源于社會(huì)，源于他人，而是源于自己。老年人要活得自在一些，想得開，放得下，知足感恩，樂觀處事，一切順應(yīng)自然。多看別人長(zhǎng)處，多記別人的好處，多想別人的難處，化誤解為諒解，變挑剔為寬容，心平氣和就能活得舒坦，活得灑脫。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持之以恒，根據(jù)自身，規(guī)律生活。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的重要條件之一，我的運(yùn)動(dòng)形式是，堅(jiān)持清晨、上午、下午三個(gè)時(shí)間段分別步行40分鐘。同時(shí)，積極參與家務(wù)勞動(dòng)，特別是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排每天的活動(dòng)、飲食和睡眠，做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)運(yùn)動(dòng)，讓鍛煉身體成為每天生活的一部分。

四、粗細(xì)搭配，合理膳食，少食多餐，以菜充饑?！笆澄锸亲詈玫尼t(yī)生，是最好的藥”，食物帶來的養(yǎng)分，比藥物帶來的療效更持久，更有效。為了戰(zhàn)勝病魔，延年益壽，我按醫(yī)生的意見在飲食方面采取了主食粗細(xì)搭配的原則，每天以六種五谷雜糧配比少吃多餐。同時(shí)，根據(jù)自身情況，結(jié)合實(shí)際需要合理支配飲食。為預(yù)防營養(yǎng)缺乏，每天飲食定量為主食200克，雞蛋一個(gè)，水2000毫升，肉50克，青菜50克，豆油16毫升，食鹽4克，水果100克，牛奶250毫升，基本符合老年人低熱能、低脂肪、高蛋白質(zhì)、多種維生素和無機(jī)鹽的平衡膳食。此外，飲食應(yīng)注意葷素搭配，不偏重于葷也不偏向于素，樣樣都吃一點(diǎn)，保持人體收支平衡處于最佳狀態(tài)。

五、自我檢測(cè)，掌握病情，正確用藥，保證療效。身體健康靠自己，十年來我一直堅(jiān)持每日測(cè)血壓兩次，每月驗(yàn)血糖一次，測(cè)體重一次；半年或一年檢查血、尿常規(guī)、血脂、心電、超聲一次。同時(shí)，按照檢查結(jié)果定期看醫(yī)生，及時(shí)調(diào)整用藥種類和用藥劑量，保證療效。經(jīng)過十年的實(shí)踐，使我親身體驗(yàn)到，要想健體強(qiáng)身延年益壽，藥物治療是不可缺少的重要部分。用藥時(shí)嚴(yán)格尊重醫(yī)生意見，不隨意改變用藥的品種或劑量，不隨便停藥。

身體強(qiáng)壯稱為“健”，心情愉快稱為“康”，最好的藥物不一定是最有效的治療，調(diào)整好心理狀態(tài)和健康的生活方式是晚年幸福的重要保證。如今的我，對(duì)生活充滿希望，我要繼續(xù)努力，獲得更多的養(yǎng)生保健、科學(xué)生活的知識(shí)，爭(zhēng)取加入到百歲壽星的行列里，做一位長(zhǎng)壽老人。

李尚國