頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見(jiàn)疾病，多發(fā)于中年人。隨著電腦的普及，生活節(jié)奏的加快，頸椎病的發(fā)病年齡日趨年輕化。從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。如果處理不當(dāng)，頸椎病便會(huì)持續(xù)或經(jīng)常發(fā)作，產(chǎn)生包括頭暈、雙手發(fā)麻、無(wú)力、行走不穩(wěn)等諸多癥狀。如果不及時(shí)治療，會(huì)使病情加重，甚至可導(dǎo)致人癱瘓。那么，在日常生活與工作中，我們應(yīng)如何做好頸椎病的預(yù)防呢？

鍛煉頸肩部肌肉

在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。這不僅可以緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。有些人在勞累后喜歡頸部快速的劇烈活動(dòng)，感覺(jué)能緩解不適，但是這種方法是很忌諱的，可能造成頸椎間盤(pán)急性突出或者加重。在伏案過(guò)久后，我們應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

避免高枕睡眠習(xí)慣

高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。使得頸椎后方的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷，從而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。這類(lèi)病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時(shí)頸項(xiàng)不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。所以在選擇枕頭時(shí)，枕頭則不宜過(guò)高，亦不宜過(guò)低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人；但也有少數(shù)人需適當(dāng)高枕，如棘突發(fā)育畸形、吻棘，枕頭過(guò)低則可使癥狀加重。

注意頸肩部保暖

頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等。在有空調(diào)的辦公室，最好披件薄外套，以免頸部受涼。夏季禁用冷水沖涼，對(duì)于體質(zhì)不佳的人使用冷水沖涼有可能因此而出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限、手腳麻木等癥狀，尤其是剛剛回到家時(shí)，最好不要馬上對(duì)著空調(diào)猛吹或立即沖涼水澡，其實(shí)，溫水沖澡更有助于精力的恢復(fù)和健康。

糾正不良的姿勢(shì)

注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。如果長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、看電視，與此同時(shí)許多人不注意自己的坐姿，有的索性躺著看電視，這些會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，頸椎病也就容易乘虛而入。因此，看電視或上網(wǎng)一小時(shí)后應(yīng)該起身活動(dòng)一下，以充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉。

預(yù)防外傷很重要

避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞坐車(chē)，如坐車(chē)打瞌睡，遇到急剎車(chē)，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或不重視運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂(lè)等，均可造成運(yùn)動(dòng)損傷。防止外傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。